헬덕

저는 어릴 때부터 뚱뚱한 아이였습니다. 초등학교 6학년 때 이미 76kg이었고,또래보다 키는 컸지만 그만큼 몸도 무거웠습니다.  고등학교 때는 90kg까지 늘었는데, 그때는 근육이라곤 하나도 없이 순수하게 지방만 …

체중 감량을 시도할 때 가장 흔히 하는 실수는 무작정 칼로리를 줄이거나 굶는 것입니다. 하지만 칼로리를 극단적으로 제한하면 식욕을 조절하는 호르몬 불균형이 찾아와 결국 요요 현상으로 이어지기 쉽습니다. 지속 가능한…

30대가 넘어가면서 체중을 줄여도 유독 뱃살만 빠지지 않아 고민하는 사람들이 많습니다. 식사량을 줄이고 운동을 늘려도 팔다리만 가늘어지고 복부 지방은 그대로 남아있는 현상은 흔히 발생합니다. 이는 단순히 의지나 노…

최근 위고비나 마운자로 같은 GLP-1 계열 다이어트 주사제가 큰 관심을 끌고 있습니다. 식욕을 억제하고 체중 감량을 돕는 효과가 뛰어난 것으로 알려졌지만, 약물에만 의존해서 투여를 시작하면 예상치 못한 부작용…

다이어트를 위해 헬스장에 가면 가장 먼저 고민하게 되는 기구가 바로 런닝머신(트레드밀)과 실내 자전거입니다. 두 운동 모두 대표적인 유산소 기구이지만, 운동 강도와 체중 지지 여부에 따라 에너지로 소비되는 영양…

다이어트의 원리는 지극히 단순합니다. 내가 소비하는 칼로리보다 적게 먹으면 체중은 빠지게 되어 있습니다. 하지만 수많은 사람이 굶다시피 적게 먹고 열심히 운동을 함에도 불구하고 체중이 줄지 않거나 곧바로 정체기…

매일 아침 체중계 위에 올라가 수치가 조금만 줄어도 기뻐하고, 저녁에 1~2kg이 늘었다고 해서 다이어트에 실패했다고 좌절하는 사람이 많습니다. 하지만 체중계의 숫자가 감소한 것이 반드시 체지방이 빠졌음을 의미…

다이어트를 위해 유산소 운동을 할 때 무작정 오랫동안 뛰거나 걷기만 하는 것은 효율적이지 않습니다. 어떤 타이밍에 어떤 강도로 운동하느냐에 따라 근손실 위험을 줄이면서 체지방만 효과적으로 태울 수 있습니다. 목…

체중 감량이나 근육 증가를 위해 열심히 운동하는데도 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 많습니다. 대다수의 원인은 운동량 자체보다 일상적인 식단 구성과 섭취 타이밍에 있습니다. 단순히 칼로리를 줄이거나 닭가슴살만…

다이어트를 시작하면 가장 먼저 끊어야 할 음식으로 라면을 떠올리기 쉽습니다. 얼큰한 국물과 쫄깃한 면발 때문에 대표적인 '다이어트의 적'으로 인식되곤 합니다. 하지만 라면의 영양성분을 영양학적인 …

다이어트를 시작하면 누구나 빠르게 체중을 감량하고 싶어 합니다. 하지만 무조건 몸무게가 빠르게 줄어든다고 해서 다이어트가 성공적으로 진행되고 있는 것은 아닙니다. 지방이 아닌 수분과 근육이 빠지면서 몸이 망가지…

열심히 운동하고 칼로리를 줄여도 유독 아랫배나 복부 주변의 살은 쉽게 빠지지 않아 고민하는 분들이 많습니다. 35년 동안 3만 명 이상의 심장 질환 환자를 치료해 온 세계적인 심장내과 전문의 프라딥 잠나다스(Dr.…

다이어트를 목적으로 운동을 열심히 시작했는데, 며칠 만에 체중계 숫자가 오히려 늘어나 당황했던 경험이 있으실 겁니다. 식단도 나름대로 조절하고 땀을 흘리며 운동을 했는데 몸무게가 올라가면 '내가 뭘 잘못했나…

많은 다이어터가 체지방을 가장 빠르게 뺄 수 있는 치트키로 아침 공복 유산소 운동을 꼽습니다. 기상 직후 아무것도 먹지 않은 상태에서 달리면 지방이 더 잘 탄다는 기사와 후기가 넘쳐나기 때문입니다. 실제로 공복…

아침은 간단히 먹고 점심은 다이어트 도시락, 저녁은 닭가슴살 샐러드만 먹으며 하루 3시간씩 운동을 하는데도 살이 전혀 빠지지 않는 경우가 있습니다. 심지어 시간이 흐를수록 근육은 빠지고 체지방률은 오히려 더 올…

힘들게 닭가슴살과 샐러드만 먹으며 다이어트를 하는데도 주말에 외식 한두 번으로 살이 쪄서 억울했던 경험이 한두 번쯤은 있을 것입니다. 주변을 보면 떡볶이나 라떼, 맥주를 마음껏 먹으면서도 날씬한 몸을 유지하는 …

다이어트를 시작하고 식단과 운동을 완벽하게 지키다가도, 단 한 번의 외식이나 알 수 없는 이유로 다음 날 몸무게가 1~2kg씩 급증하는 경험을 하곤 합니다. 일주일 동안 치열하게 감량한 노력이 하루아침에 물거품…

다이어트를 열심히 해도 허벅지나 팔뚝 같은 특정 부위는 유독 살이 빠지지 않아 고민하는 사람이 많습니다. 이로 인해 유전적인 한계를 탓하거나 중간에 감량을 포기하기도 합니다. 하지만 우리 몸의 체지방은 부위마다 감…

위고비, 마운자로 같은 GLP-1 계열의 비만 치료제는 현대 다이어트의 패러다임을 바꾸고 있습니다. 강력한 식욕 억제 효과 덕분에 누구나 쉽게 체중을 감량할 수 있는 시대가 되었습니다. 하지만 약물에만 전적으로 의…

많은 여성분들이 다이어트를 할 때 무작정 적게 먹거나 굶는 방식을 선택하곤 합니다. 하지만 열심히 노력해도 살이 빠지지 않거나, 오히려 조금만 먹어도 금방 부어오르는 억울한 상황을 마주하곤 합니다. 이러한 현상…