헬덕

저는 어릴 때부터 뚱뚱한 아이였습니다. 초등학교 6학년 때 이미 76kg이었고,또래보다 키는 컸지만 그만큼 몸도 무거웠습니다.  고등학교 때는 90kg까지 늘었는데, 그때는 근육이라곤 하나도 없이 순수하게 지방만 …

체중 감량을 시도할 때 가장 흔히 하는 실수는 무작정 칼로리를 줄이거나 굶는 것입니다. 하지만 칼로리를 극단적으로 제한하면 식욕을 조절하는 호르몬 불균형이 찾아와 결국 요요 현상으로 이어지기 쉽습니다. 지속 가능한…

헬스장에서 흔히 말하는 '볼륨'은 중량, 세트 수, 반복 횟수의 곱으로 당일 수행한 총운동량을 뜻합니다. 많은 사람들이 이 볼륨 수치를 올리는 데만 집중하지만, 눈에 보이지 않는 두 가지 핵심 요…

웨이트 트레이닝으로 높은 무게를 다루면서도 정작 자신의 체중을 이용한 맨몸 운동에서는 금방 지치는 경우가 많습니다. 이는 몸을 전체적으로 통제하는 능력과 근신경계 협응력이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 맨몸 운동…

달리기는 인류의 DNA에 가장 깊게 각인된 자연스러운 인체 움직임 중 하나입니다. 실제로 많은 의학 연구에서는 규칙적인 달리기가 전신 건강을 개선하고 수명을 연장하는 데 가장 강력한 도구라고 입증하고 있습니다.…

많은 이들이 쩍 벌어진 넓은 어깨와 프레임을 갖기 위해 사이드 레터럴 레이즈나 숄더 프레스 같은 삼각근 운동에 집중합니다. 하지만 삼각근 단련만으로 어깨 프레임 자체가 드라마틱하게 넓어지는 데는 명확한 한계가 존재…

멋지고 크고 강한 몸을 만들기 위해 도전하는 벌크업은 단순히 음식을 무제한으로 많이 먹는 과정이 아닙니다. 정확한 영양 계산과 체계적인 훈련이 병행되지 않으면, 근육이 아닌 체지방만 늘어나는 일명 '살크…